疫情当下，居家慢下来的生活，免不了“葛优躺”在家，玩手机长时间保持一个姿势，很容易导致颈部肩部的疼痛，如果得不到缓解，那么会对我们的生活造成困扰。

今天我们来聊聊关于居家期间如何缓解颈肩痛的相关内容。

出现颈肩痛是什么原因造成的？

在疫情居家期间，绝大多数为功能性(占95%)；极少数人可能为病理性(<5%)。居家是诱发因素，容易恢复。

居家期间最多见的是长时间看电视、看电脑，如果超过40分钟，颈部肌肉就产生疲劳，而出现颈部酸痛。不正确的姿势是最常见的原因，如长期低头看电脑、手机或躺在沙发上看电视，因为肌肉疲劳或小关节紊乱而导致相应肌群的酸性代谢产物蓄积性疼痛。

颈肩痛具体有哪些表现呢？

疼痛特点

患者自觉颈项肩酸、困、疼痛。

疼痛部位

一侧或两侧的项部或牵扯到枕中或肩胛上区；也可以表现为点状，颈枕部、项部、肩胛上某一点，或顺着骶棘肌或斜方肌条状疼痛；大多数情况下疼痛的部位是确定的，有时也表现为一大片；多数以颈部为主或肩部为主，有时也在颈项与肩连接区域。

疼痛时间

多为断续疼痛，亦可持续疼痛；多数为白天，亦可晚上某一时间，甚至因疼痛而醒。

疼痛体位

诱发疼痛的体位有屈位，亦或过伸位；有些病人可坐位，有些在卧位或侧卧位时疼痛；可动静上下，亦可某种体位。

疼痛程度

大多数只表现轻微疼痛，对疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛药。

长期的颈肩痛会有哪些危害？

临床中颈肩局部的疼痛会引发局部活动受限，甚至引起颈椎出现退行性改变的危害。

如果患者长时间出现颈肩部的疼痛，通常提示颈肩局部肌肉出现僵硬，痉挛等劳损的状态。

长时间如此，会引发颈椎椎体的失稳，生理曲度的消失，甚至反张，引发椎体之间力学结构环境的改变，引起椎间盘突出，椎管狭窄等比较严重的病理改变。

如何缓解颈肩痛？

1、正确姿势

正确的姿势看电视、电脑对防治颈肩疼痛很重要，建议把电视放高一点，最好平视观看，保持颈椎为功能位，避免躺在沙发或床上看电视或看手机。

2、限制时间

避免长时间一个姿势看电脑、电视产生肌肉劳损，建议每30—40分钟休息一下，就像学生每节课间需要休息一下一样道理。

3、多做保健操如果肩膀和颈部出现了不良症状

总是有酸痛的情况出现，平时可以多做保健操，这是改善局部疼痛比较有效的方式。一般长时间低头看书或者坐在电脑前办公都容易出现这种现象，可以通过做保健操的方式来缓解。

平时可以多活动自己的脖子，同时通过活动手臂的方式来带动肩部活动，肩膀部位的血液循环保持正常，局部有足够的血液供应，能够维持身体健康，这是缓解肩膀和颈椎酸痛的有效方法。